 |
| Mutluluk Hormonu |
Depresyon ve depresyon tedavisinde kullanılan antidepresan türü ilaçlar olduğunda serotonin (mutluluk hormonu) ismini sık sık duyuyoruz. Serotonin nedir? Mutluluk hormonu olarak nitelendirilen serotonin hormonunun depresyonla nasıl bir ilişkisi olabilir? Mutluluk hormonu nasıl artırılır?
Serotonin sendromu nedir?
Beyin hücrelerinin kendi aralarındaki iletişimle birlikte diğer sinir hücreleriyle de iletişim kurmalarına olanak tanıyan kimyasal olan serotonin hormonunun beyinde yeteri kadar bulunmaması halinde depresyon gibi ruhsal problemler ortaya çıkabilir. Aşırı miktarda bulunması ise yüksek düzeyde sinir aktivitelerine neden olarak ölümcül bir problem olarak nitelendirilmesi mümkün olan serotonin sendromu olarak tanımlanır.Mutluluk hormonu (Seratonin) nasıl artırılır?
Temel amino asitlerden biri olan triptofan, serotonin hormonunun yapımından rol alan besin maddesidir. Bu besin maddesi açısından zengin olan gıdalar ise aşağıdaki gibi sıralanabilir:- Süt
- Peynir
- Soya fasulyesi
- Badem ve benzeri kuru yemişler
- Hindi eti
- Yoğurt
- Kırmızı et
- Yumurta
- Kırmızı et
- Yumurta
- Peynir
- Keten tohumu
- Tam tahıl ürünleri
- Lahana
- Brokoli
- Bezelye
Belirli periyotlarla düzenli olarak egzersiz yapmak vücudun stres düzeyini azaltır, serotonin miktarını artırır. Bunun yanı sıra egzersiz sindirimi de rahatlatarak dolaylı yoldan vücuttaki strese son verir. Bu da serotonin miktarını artırır. Özellikle koşu ve bisiklet gibi aeorobik tabanlı egzersizler vücuttaki serotonin miktarının artış göstermesine sebep olacaktır.
D vitamini eksikliği de depresyonun bir başka sebebidir. Günümüz insanlarının gününün büyük bir çoğunluğunun kapalı ofislerin içinde geçtiği düşünülürse depresyonun modern çağın kitlesel ruhsal hastalığı halini almasına şaşırmamalı. Gün içerisinde yeterli düzeyde güneş ışığından faydalanarak vücuda D vitamini sokmak depresyon belirtilerinin ortaya çıkmasını büyük oranda engeller.